5 HÁBITOS SALUDABLES

RECOMENDANDO HÁBITOS

Alimentación equilibrada

Una dieta equilibrada no solo debe centrarse en la cantidad de alimentos que se consume, sino en la calidad.

Lo ideal es incluir alimentos de diferentes grupos como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales.

También es recomendable limitar el consumo de alimentos procesados, y evitar productos que contengan azúcares añadidos, grasas trans y sodio en exceso.

Optar por alimentos frescos y naturales, en lugar de opciones procesadas, proporciona nutrientes esenciales de manera más directa y contribuye a una dieta más equilibrada y beneficiosa para el organismo.

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Hidratación

El agua interviene en la gran mayoría de las funciones fisiológicas, desde la absorción de nutrientes hasta la regulación de la temperatura corporal.

mantenerse bien hidratado permite que el cuerpo elimine las toxinas y los desechos de manera eficiente.

Aunque de manera general se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, el número puede incrementarse cuando se realizan actividades físicas demandantes o cuando se está expuesto a altas temperaturas.

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Higiene personal

Algunos de los hábitos de higiene personal que se suelen recomendar para estar saludable y evitar problemas de salud son lavarse las manos y cepillarse los dientes de forma regular. Hay que tener presente que las manos son un vehículo común para la transmisión de gérmenes y bacterias, y que una mala higiene bucal puede derivar en caries y enfermedades en las encías. La falta de higiene personal puede ser una señal de problemas, ya que es algo que suele estar relacionado a la depresión y otros trastornos mentales.

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Ejercicio

Contribuye al mantenimiento de un peso corporal saludable, a mejorar la resistencia física y a fortalecer el sistema cardiovascular. Con tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico al día es posible disminuir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de sensaciones de bienestar. El ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y puede ser un elemento importante en el tratamiento y la prevención de condiciones como la depresión. 

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Descanso y sueño

Para mantener la salud física y mental también es importante tener buenos hábitos de descanso y sueño.

Esto incluye:

- Tener un horario de sueño constante.

- Tener rituales regulares a la hora de acostarse a dormir.

- Limitar el consumo de cafeína.

- Limitar el tiempo que se dedica a echar siestas durante el día.

- Utilizar el dormitorio exclusivamente para dormir.